第391章 【正念葡萄干训练】 (第2/2页)
　　
　　只见南祝仁的手里，轻轻地拿着一张整齐折迭好的餐巾纸。
　　
　　里面似乎包裹着什么东西。
　　
　　打开餐巾纸，里面有一颗——葡萄干。
　　
　　一颗普通的葡萄干。
　　
　　南祝仁把它放在面前的茶几上。
　　
　　徐鹏程愣愣地看着南祝仁，又看了一眼那孤零零的葡萄干。
　　
　　两张手掌大小的餐巾纸上，那葡萄干静静地躺在正中间，占据着那小小的一点空间。
　　
　　在洁白的背景的衬托下，似乎还真的有了一种不由自主能够抓住人眼球的魔力。
　　
　　反差感有点大，似乎还有点故弄玄虚。
　　
　　饶是之前徐鹏程已经和南祝仁构建了极其深入的咨询关系，有了充足的信任。
　　
　　眼下还是忍不住心里有些犯嘀咕。
　　
　　南祝仁轻笑道：“好，我们接下来正式开始【正念葡萄干训练】。”
　　
　　……
　　
　　【正念葡萄干训练（MindfulRaisinExercise）】是正念练习的经典入门活动。
　　
　　作为体验正念的“微型练习”，学习门槛很低。
　　
　　网上甚至都能够搜到相关的冥想引导语，有兴趣的学习者甚至可以通过音频材料自行体验。
　　
　　当然，有专业咨询师的引导效果肯定更好。
　　
　　一方面，南祝仁可以根据徐鹏程的情况给出针对性的调整。
　　
　　另外一方面，则是独特的引导——
　　
　　“现在，请找一个让你感到完全安全的姿势，可以站起来，也可以坐下。”
　　
　　“你可以选择闭上眼睛，或者将目光停留在前方一个让你平静的物体上。”
　　
　　南祝仁压低了声音，沉稳、平缓，而富有磁性。
　　
　　【情绪安抚】
　　
　　【情绪感染】
　　
　　只是两句话的功夫，南祝仁就调整好了自己的状态。
　　
　　与此同时，徐鹏程也好似同调一样，呼吸一下子放松了下来。
　　
　　“在接下来的练习中，你不需要做任何‘正确’的事，也没有必须完成的步骤。你的身体和感受始终拥有最高决策权——如果你需要调整姿势、暂停甚至终止练习，随时都可以这样做。”
　　
　　南祝仁缓缓道。
　　
　　在放松和讲解规则的同时，南祝仁同步强化着徐鹏程的【控制权】。
　　
　　常规的正念练习很少反复强调这些。
　　
　　这是为了让徐鹏程有这么一个概念——接下来所有的收获，都是“我”主动获得的。
　　
　　就看到眼前的学生调整了一下坐姿，整个身体愈发地陷入沙发。
　　
　　他先是闭眼深呼吸了几下，然后睁开眼睛，目光平视，大概集中在南祝仁的脖子和胸口的位置，但是没有聚焦。
　　
　　“现在，慢慢抬起右手，从你面前的容器中拿起葡萄干。”
　　
　　“如果这个动作让你心跳加快，请停在半空中，对自己说：‘我可以在这里暂停，直到准备好继续’。”
　　
　　徐鹏程没有放下。
　　
　　很好。
　　
　　毕竟之前是咨询了很久的。
　　
　　“当你握住它时，先别急着观察，只是注意手掌肌肉的收缩——握得太紧会颤抖，太松会滑落，试着找到让手部最放松的力度。”
　　
　　“找到一个可以让葡萄干长时间停留在你手上的最舒服的动作。”