第181章 与不合理信念进行辩论 (第1/2页)
　　
　　来访者恍然大悟。
　　
　　在咨询室内体会到了咨询室外从来没有的感悟，是最能够让人产生醍醐灌顶、焕然一新的感受的。
　　
　　进而产生出一种“这回没白来”、“心理学果然有点东西”的想法，对接下来的咨询迸发出更大的热情。
　　
　　此刻的庄俊哲就进入了这种状态。
　　
　　“老师，那这个【合理情绪疗法】接下来还有步骤吗？”
　　
　　当然有，现在完成的可仅仅只是铺垫呢。
　　
　　“已知当【A：事件】发生之后，你的【B：信念】对【A】进行了认知，进而产生了【C：情绪】。”
　　
　　“用公式化一点的描述就是——【A+B=C】。”
　　
　　面对一个理科生，这样的形容格外好理解。
　　
　　南祝仁摩挲了一下手指，道：“而【C】又是一个让你产生了困扰的负面情绪。如果我们想要改变【C】，那就必须改变【A】和【B】中的一个。”
　　
　　“但是【A】是客观发生的事情，我们无法改变；因此能够改变的就是你的【B：信念】。”
　　
　　“换句话说，这个需要被改变的【B】，是一个‘不合理的信念’，你同意吗？”
　　
　　在矫正认知的时候，让来访者认识到认知的错误是基础；可偏偏错误认知被固定了这么久，贸然改变，绝对会发生【防御】，消耗很多时间。
　　
　　用一个偏向公式化的描述，更容易让有理科生背景的来访者接受。
　　
　　“同意……”来访者点头，似乎有些迟疑。
　　
　　还是有一点抵抗情绪在。
　　
　　南祝仁笑笑，脚步稍微缓了一缓：“在【ABC疗法】里面，针对‘不合理的信念’有三种分类，分别是——【绝对化要求】、【过分概括化】、【糟糕至极】。”
　　
　　南祝仁解释道：“【绝对化要求】是指人们以自己的意愿为出发点，对某一事物怀有认为其必定会发生或不会发生的信念，它通常与‘必须’，‘应该’这类字眼连在一起——比如说，‘我必须获得成功’，‘别人必须帮助我’，等等。”
　　
　　“【过分概括化】是一种以偏概全、以一概十的不合理思维方式的表现。大概可以表现为‘孩子不结婚，就是没出息’、‘络腮胡白袜子就是gay’，等等。”
　　
　　庄俊哲忍不住笑了一下。
　　
　　“至于【糟糕至极】，是一种认为如果一件不好的事发生了，将是非常可怕、非常糟糕，甚至是一场灾难的想法。具体来说的话……”南祝仁想了想，“‘高考失利，我的人生就此结束了’。”
　　
　　庄俊哲用力吸收着这些知识，突然主动道：“那我的【不合理信念】是‘我觉得他们能进大厂实习，能力比我强’。在分类上就归属于……【过分概括化】？”
　　
　　这回说得很顺畅。
　　
　　“对。”南祝仁肯定道。
　　
　　同时在心里一笑，这下能够继续往下推流程了。
　　
　　剖析自己的想法，直面自己的信念，这只是【合理情绪疗法】的前奏。
　　
　　“既然找出了不合理的信念，自然是要改变它的。”
　　
　　“接下来我们要做的，是和不合理信念进行‘辩论’。”
　　
　　庄俊哲重复了一下南祝仁的最后两个字：“辩论？”
　　
　　南祝仁点头。
　　
　　“读一下你刚刚写下来的【B】——也就是不合理信念。”
　　
　　“‘我觉得他们能进大厂实习，能力比我强’。”
　　
　　“那么接下来，我就是你的‘不合理信念’。”南祝仁道，“你刚刚似乎主动说过，你的这个信念有些‘站不住脚’，为什么这么说呢？”
　　
　　
　　
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